胸部贴地，手掌平放于地面，手臂略微比肩膀宽一点，双脚平行，脚尖支地。向前看，而不是看地面。
双肘向两侧分开，慢慢伸直你的手臂。
手臂完全伸直后，停顿一会儿。
慢慢的弯曲手臂，放低你的身体。
直到胸部接触到地面并停顿一会儿（刚刚接触地面即可，而不是趴在地上）。
重复以上步骤。建议每次锻炼分5组，每组间隔休息1-3分钟，前4组每组20次，最后一组根据自己体力而定。