正常情况下，夜间10点到清晨6点是睡眠的最佳时间，如果在11点以后才睡觉，可能会影响到睡眠质量。
如果是春天或者夏天，入睡会比较晚，每天最佳的睡眠时间是十点到十二点之前，秋天或者冬天，天气寒冷的原因，睡眠的时间会稍微早一些，每天最佳的睡眠时间是九点半到十点半之前入睡。
因为成人每天的最佳睡眠时间是6-8个小时。这段时间之内深睡眠要尽量超过4个小时，而浅睡眠少于3个小时，人体要经过3-4个小时左右才能由浅睡眠到深睡眠。