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（中医）春夏秋冬四季，几点起床、睡觉最适宜 对身体好？
晚21点到凌晨5点为有效睡眠时间。人是动物，和植物同属于生物，白天（凌晨5点到晚上21点）活动产生能量，晚上（21点到凌晨5点）开始进行细胞，把能量转化为新生的细胞，是人体细胞休养生息、推陈出新的时间，也是人随着地球旋转到背向太阳的一面。阴主静，是人睡眠的良辰，此时休息，才会有良好的身体和精神状态。这和睡觉多的婴儿长得胖、长得快，而爱闹觉的孩子发育不良是一样的道理。
睡觉要关窗，不能开风扇、不能开空调，人生病很多都与此有关，因为人在睡眠之中，气血流通缓慢，体温下降，人体会在表面形成一种阳气层，这种阳气层它使人叫“鬼魅不侵”，什么意思呢，阳气足的人，不做恶梦，就是这种阳气，占了上风。开空调，开风扇，情况就不一样了，开窗户，窗户走的是风，风入的是筋，如果开空调，也有风，风入筋，寒入骨，早上起来，身上发黄，脸发黄，脖子后面那条筋发硬，骨节酸痛，甚至有人就开始发烧，这就是风和寒侵入到了筋和骨头里的缘故，这也就是气受伤了。如果说晚上睡觉不开窗，不开空调，不开风扇，连房门也关上，效果最好，如果热，把房门打开，把窗户关上，效果就差了一点，但是他不至于第二天早上起来浑身乏力，后背僵硬。
睡觉时要肢暖，四肢要暖，因为四肢是阳之本，这个大家都知道了，四肢不暖，肯定是肾阳不足，应该在睡觉之前把手脚捂暖，手脚和肚脐、背后的命门都要盖好。
睡眠一定要早起，即使在冬天，也不可超过6点起床，春夏秋季尽量在5点之前起床，因为人在寅时（3点—5点）肺经旺的时候起床，能够使肺气得以舒展，以顺应阳气的舒长，来完成新陈代谢，肃降浊气，使肺气清，这样有助于养肺和顺应太阳的天势升起人体阳气，使人一天阳气充足，否则，就好像发动机，过了这段好时机就很难发动人体阳气，人体阳气淤积在人体下部不能由命门向上发动升起，会形成淫气，严重损害人的身心健康。
早晨5点至7点是人体大肠经最旺的时候，人体需要把代谢的浊物排出体外，此时如果不起床，大肠得不到充分活动，无法很好的完成排浊功能，使浊物停留而形成毒素，危害人体血液和脏腑百骸。早晨7点到9点人体胃经最旺，9点到11点人体脾经最旺，这时人的消化吸收运化的能力最好，如果这时还不起床，人体胃酸会严重腐蚀胃粘膜，人体在最佳吸收营养时间得不到营养，长期以来会患脾胃疾病，造成营养不良、中气塌陷。所以千万不要赖床，赖床会造成头昏、
黄帝内经四季睡眠时间是多久？
黄帝内经四季睡眠并没有提及睡多久。
1、春：
春天的三个月，顺应了天时之气，诞生新的生命，自然界大地升温，草木变绿，暖意盎然，一片生发的景象；跟随时间的变化，生活起居适当早起。
2、夏
夏天的三个月，生活起居应该晚睡早起，加睡午觉，不要厌烦夏日炎炎，要适宜出汗，促进代谢，勿贪凉食冷，损伤胃肠。
3、秋
秋季的三个月，生活起居宜早睡早起，增减随时，使精神志收敛回归，心神安宁。
4、冬
冬天的三个月，是封藏和进补时节。生活作息应早卧晚起，阳光下进行有氧运动，要躲避冬天的寒凉。
正常睡眠时间
按照中医的理论，无论春夏秋冬，人再晚睡也不能超过晚上11点子时，这样第二天醒来，会觉得很清爽、很解乏，也就是说，人的新城代谢会达到最好的效果。如果长期熬夜，无论男女，直接伤肝，日久伤肾，逐步造成身体气血双亏，每天照镜子时会发现脸色灰土一片。
在古代，人们是日出而作，日落而息。戌时，也就是晚上7点到9点被称为黄昏；亥时，也就是晚上9点到11点被称为“人定”。《孔雀东南飞》里面就有这样两句诗：“奄奄黄昏后，寂寂人定初。”人定，就是说人应该安定下来，准备睡觉了。
在春夏的时候，人可以晚睡，可以在将近11点的时候去睡觉，睡得晚一点没关系，那么在秋分以后，人就应该早一点大概在9点就开始准备入睡。
以上内容参考：凤凰网-春分时节话睡眠 睡眠好才真的好
以上内容参考：周口市中医院-中医经典《黄帝内经》四季养生解读
夏天养生晚上应该几点睡？
夏天的时候，昼长夜短，我们本身就习惯了晚睡，再加上早上要早起，就会觉得自己的睡眠很不充足，这样就会让自己的身体变得不好，对于夏季想养生的人来说，应该养成早睡早起的好习惯，那么夏天养生晚上应该几点睡？夏天养生应该如何护肤？
1、夏季养生睡眠篇
夜间睡眠时间短可用午睡来补充夏季天气炎热，昼长夜短，人脑的生物钟兴奋期过长。同时，人体出汗较多，在燥热湿闷的环境中，心情容易烦躁、激动，睡眠节律受到干扰，因此很多朋友在夏天容易失眠。“如果每天的睡眠质量不好，就会使人全身乏力、烦躁不安。因此，提高夏季睡眠质量，对夏季养生至关重要。”郑州人民医院神经内科一病区主任张淑玲介绍，想要拥有好的睡眠质量，先要把握好睡眠时间。“夏季白天长晚上短，阳气充盛，阴气不足。人的气血从内向外调动，这个过程需要阳气充分地往外调动，如果白天睡觉多，阳气就得不到充分的生发，因此夏季的睡眠时间也要做一定的调整。
夏季合理睡眠时间应该是：晚上就寝时间-10：00~11:00早晨起床时间-5：30~6：30夏季夜间睡眠时间缩短，那么就要通过午睡来补充。夏季午睡的时间一般以30分钟至1小时为宜，过短达不到午休的目的，而过长不但会感觉头脑发昏，肢体无力，还会影响夜间的睡眠质量。另外，睡眠环境应该是通风、凉爽、安静、以及黑暗，一般室内的温度在25℃~28℃，室内外温差不超过10℃。夏天空调温度不能设定过低，因为长时间处在低温环境里，会对人体阳气造成损伤，引发“空调病”。
夏季养生饮食篇饮食清淡低脂平时注意补水立夏之后自然界阳气渐长、阴气渐弱，相对人体脏腑来说，是心气渐强，肝气渐弱。另一方面，夏天出汗增多，脾胃受外界湿热影响，消化及吸收的功能减弱。想要更好地在夏季进行饮食养生，必须把握时令与脏腑的关系。此时的饮食原则是补肾助肝，健脾养胃。夏季饮食应以清淡、低脂、易消化、清热、利湿、富含纤维素为主。平时可多吃鱼、瘦肉、豆类、海带、苦瓜、绿豆、黄瓜、小米、玉米、山楂、桃、木瓜、西瓜、西红柿等，少吃动物内脏、肥肉、过咸的食物。夏季气温高，还应注意及时补水，以少量、多次为宜。
另外，养护脾胃，最好能多进稀食，吃粥喝汤，既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。夏季是肠胃疾病高发的季节。酷暑难耐，很多人在夏天贪食冰寒的食物。这样会刺激肠胃，使胃受到强烈的低温刺激后，血管骤然收缩，血流量减少，从而影响胃肠道消化液的分泌，导致生理功能失调。夏季病菌增多，如果不注意饮食卫生很容易患肠炎、痢疾等疾病。因此，应尽量少吃生冷的食物，更不要一次吃太多。平时注意饮食卫生，勤洗手、及时消灭苍蝇、蟑螂等害虫。如出现腹痛、腹泻、恶心、呕吐、发热、大便呈水样等症状，应及时就医。
2、夏季养生护肤篇
做好皮肤防晒贴身衣物勤晒洗立夏是皮肤病高发的节气。闷热加上潮湿，就为皮肤病发作提供了条件。有专家介绍像，丘疹、荨麻疹、足癣、日光性皮炎等都是夏季常见的皮肤病。夏季天气炎热，人们排汗也会增加，同时雨水较多，这种温暖潮湿的环境给致病微生物提供了生长温床。足癣等真菌感染性疾病随之而来。黄玉成建议，平时应勤洗晒被褥、凉席，选择透气性好、具有吸汗性的衣衫，室内常通风，脚部也要保持清洁干燥，特别是穿凉鞋时，细菌容易粘服在脚部，一定要及时冲洗，并用毛巾擦干。
夏季光照十分充足，如果皮肤在阳光下暴晒时间过长，则可能引起日光性皮炎甚至日晒伤等。所以，夏日做好防晒工作很关键。出门时应提前半小时涂抹防晒霜，选择遮阳伞、遮阳帽、太阳镜等防晒工具，加强对自身的保护。夏天蚊虫较多，皮肤很容易受到各种有毒昆虫的叮咬侵袭。尤其是裸露部位，如面部、手脚、胳膊、小腿等部位，常常长出大小不一的红色丘疹，斑块，甚至水疱，瘙痒剧烈。因此，平时要注意室内卫生，做好灭蚊防蚊工作，尽量避免在户外草坪、树林等蚊虫多的地方停留。此外，公园内的木质座椅因雨露长时间的侵袭也会滋生出一些细菌、虫螨，大家在休息时最好在座椅上放置坐垫、报纸等进行有效的隔离。
合理健康养生的作息时间
1 睡眠：11点前一定上床睡觉，可以九十点就洗漱准备。按皇帝内经的养生原则，春天夏天可晚睡早起，秋天早睡早起，冬天要早睡晚起，顺应四季。11点到5点之间一定要在睡眠当中，其它自我调整。在午饭半小时后最好安排30到60分钟午睡（午饭前也可，在11点到14点之间）。
2 三餐：早餐7到9点之间，午餐11点到13点之间，晚餐17点到19点之间，晚上睡觉前4个小时就不要吃东西了。可以在10点和15、6点吃点儿水果什么的。
3工作：8点到10点，15点到17点，20点到22点比较适合学习思考，因人而异，可试着寻找下自己状态最好的时间。
4 运动：运动不能饱腹，早起可拉伸下筋骨，16点左右时不错的选择，睡前不宜做剧烈运动。要在个人状态好的时候运动，也是因人而异，不能带病运动。
5 房事：21点到23点是的最佳时机。如果一天工作很累，晨爱也是不错的选择。
6 其它：养生无处不在，吃饭睡觉是养生，养花喂鱼听音乐也是养生。养身贵在坚持，告别情绪上的大喜大悲和饮食上的过分的味觉刺激，慢慢地积累健康。
对了上午九点的时候可以来点儿音乐，愉悦脾脏，预约一天健康平和的好心态。