跟腱断裂术后功能康复计划
注意事项：
1、本计划所提供的方法按一般情况制定，具体执行应在医生指导下，根据自身情况完成练习。
2、功能练习中存在疼痛是不可避免的，只要练习停止半小时后疼痛可消退至原水平，则不会对组织造成损伤，应予以耐受，不必过分紧张。如疼痛剧烈或持续加重不消退则应立即停止练习并及时就医。
3、肌力练习应集中练习至肌肉有酸胀疲劳感后再休息。练习的次数、时间、负荷等可根据自身情况调整，但每次练习后应有明显疲劳感，练习数量不够或练一会儿休息一会儿不能达到练习效果。
4、除手术肢体适当制动保护外，身体其余部位应尽可能多活动，以提高整体循环代谢水平，促进手术局部的回复。运动员尤其应多练习身体其它部位，确保基础体能，早日恢复运动。
5、关节活动度，一般术后早期练习1次/日，肿痛不明显后逐渐增至2次/日。角度应逐渐增长，避免使用暴力，避免反复活动引起肿胀。如2周无任何进展，则可能关节粘连，应坚持练习，并在必要时及时复查。
6、活动度练习后即可冰敷15—20分钟。如平时感到关节肿、痛、发热明显，可增加冰敷至每2小时1次。
7、关节的肿胀会持续整个练习过程，直到角度、肌力基本恢复，才会逐渐消退。但肿胀持续不消退或突然增加，必须立刻停止练习，增加冰敷次数，同时尽快就医。
如患腿戴有石膏托，则日常生活及练习中均必须维持其完整和固定姿势，不能弄断或自行拆除。是否可戴石膏负重（脚着地用力）需由医护人员根据情况决定。如石膏内有持续明显压痛肿痛，必须马上就医。术后4去除石膏托固定，术后6患足开始负重。图解中有星号一侧为患腿。
一、肌力练习
1、术后4至6练习：直抬腿练习：最大力量伸直腿后抬高至足跟离床15cm处为1次；侧抬腿练习：侧卧、内向、外侧抬腿，练习大腿两侧肌肉。后抬腿练习：俯卧，患腿向后抬起至足尖离床面5厘米为1次。以上练习30次/组，组间休息30秒，3—4组连续，2—3次练习/日。
2、术后4至6练习：“勾腿”练习：侧卧位或健腿单腿站立，用力将腿弯至最高保持2秒为1次，20次/组，组间休息30秒，3—4组连续，2—3次练习/日。如站立练习大腿必须与地面垂直。
3、术后4至6练习：抗阻伸膝：坐床边，以足部的石膏托为负荷，抗阻力90—0°范围内伸膝再缓慢放下，伸直至0°保持2秒为1次，20次/组，组间休息30秒，3—4组连续，2—3次练习/日。
4、练习：静蹲练习：后背靠墙，双脚与肩同宽，脚尖及膝盖正向前，不得“内外八字”，随力量增加逐渐增加下蹲的角度，2分/次，间隔5秒，5—10连续/组。1—2次/日。
5、练习：患°蹲起练习：患腿单腿站立，缓慢下蹲至屈曲45°处，再缓慢蹲直至完全伸直。要求缓慢、用力、有控制（不打晃）。20—30次/组，组间间隔30秒，3—4组连续练习，1—2次/日。
6、练习：抗阻“勾脚”：坐床上，脚伸直，皮筋一端固定于床头等处，另一端套在脚尖上，抗橡皮筋阻力完成“勾脚”动作。保持至力竭为1次。5—10次/组，3—4组/日。
7、练习：抗阻“绑脚”：坐床上，脚伸直，皮筋一端固定于床头等处，另一端套在脚尖上，抗橡皮筋阻力完成“细脚”动作，即脚尖用力向下踩。保持至力竭为1次。5—10次/组，3—4组/日。
8、术后8至练习：抗阻踝内翻：坐床上，脚伸出，膝关节下垫枕头，使腿保持稍屈曲的姿势。双腿交叉，右脚在左侧左脚在右侧。将皮筋打结成一圆环套在脚尖处。抗橡皮筋阻力，右脚向左，坐脚向右用力分开脚尖。保持至力竭为1次。5—10次/组，3—4组/日。
9、术后8至练习：抗阻踝外翻：坐床上，腿伸出，膝关节下垫枕头，使腿保持稍屈的姿势。将皮筋打结成一圆环套在脚尖处。抗橡皮筋阻力用力分开脚尖。保持至力竭为1次。5—10次/组，3—4组/日。
10、术后6至练习：提踵练习：即用脚尖站立，双足分立与肩同宽，足尖正向前；或“外八字”站立；或“内八字”站立。以练习不同肌肉及肌肉的不同部分。1—2分钟/次，5—10分钟/组，3—4组/日。
二、关节活动度练习
1、术后4至6练习：床边悬吊踝跖屈：坐床上，腿伸出，踝关节以下空出床边外，取沙袋等重物挂在
脚尖处。肌肉完全放松自然下垂。10分钟/次，1—2次/日。
2、外一端用力拉向自己方向。10分钟/次，1—2次/日。
3、术后8至10练习：坐位踝内翻：坐于椅子上，双腿自然放于地面。用脚的外侧面着地，逐渐增加
向下踩踏的力量，逐渐加大踝关节内翻的角度。至踝关节周围肌肉关节囊的牵拉感及轻微疼痛处保持10分钟左右。10分钟/次，1—2次/日。
4、下踩踏的力量，逐渐加大踝关节外翻的角度。至踝关节周围肌肉关节囊的牵拉感及轻微疼痛处保持10分钟左右。10分钟/次，1—2次/日。
5、练习：保护下全蹲。注意保护避免突然使用暴力。10分钟/次，1—2次/日。
三、功能练习图解：
四、跟腱断裂缝合术后：
1、术后4至6练习：“滚筒”练习：选一实心圆筒（如酒瓶、易拉罐等），热水泡脚30分钟后坐于椅子
上，屈膝，患脚踏在圆筒上踩住圆筒来回滚动，逐渐加大并增大活动度，反复练习20分钟，每日1—2次。
2、2.5—3厘米左右，站
立使患腿负重和行走，约2—3天跟腱处没有牵拉感后撤掉一层纸板，2—3周内撤完，过渡至穿正常平底鞋行走。
注意；行走时跨步幅度不能过大！跟腱处不能有过分的牵拉感！避免摔倒！